Quelle est la différence entre les vêtements de sport ordinaires et les vêtements de compression performants ?
Lorsque vous envisagez de vous entraîner pour des courses de longue distance ou de vous entraîner dur dans n'importe quelle discipline sportive, il est conseillé de commencer à envisager de porter des shorts de compression, des manchons de compression pour les mollets, des chaussettes de compression ou des collants de compression longs, plutôt que des vêtements sans compression. Pourquoi?
Le port de compression aide
Vêtements de compression améliore les performances et la récupération parce que votre circulation sanguine est améliorée, fournissant de l'oxygène et des nutriments au muscle pendant l'exercice et éliminant les déchets après l'exercice pour une meilleure récupération.1 Lorsque nous portons une compression active, nos muscles bougent moins, nous avons une meilleure conscience corporelle et nous minimisons l'inflammation après l'exercice.
Selon Joel Enoch, « Des études scientifiques ont rapporté que le temps d'épuisement des coureurs pouvait être légèrement amélioré en portant des vêtements de compression. La littérature rapporte également une amélioration faire de la biomécanique et courir économie, ainsi qu'une diminution de la perception de l'effort, des dommages musculaires, de la douleur et de l'inflammation lors de la récupération. Ceci est conforme aux recherches montrant que la puissance musculaire est mieux maintenue lorsque l'on porte des vêtements de compression. »2
Il est également connu que garder vos muscles au chaud réduira le risque de blessure et vous « utiliserez plus efficacement vos fibres musculaires à contraction lente ».3. Les shorts de compression, les manchons mollets et les leggings contribueront à minimiser l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles et la fatigue dans vos jambes.
Porter une compression après l'exercice "Peut augmenter le mouvement du sang dans les muscles après l'exercice, alors que le flux sanguin ralentirait autrement", a déclaré Billy Sperlich, professeur de sciences du sport à l'Université de Würzburg en Allemagne. Par exemple, l'acide lactique est évacué, réduisant ainsi l'inflammation et la douleur. La compression aidera également à stabiliser les muscles et à diminuer la quantité de vibrations musculaires, entraînant une diminution de la fatigue.
James Broatch résume également le mécanismes associés à l'usure par compression pour améliorer les performances et la récupération comme suit :
1. La compression améliore la circulation sanguine
On pense que la pression mécanique exercée par les vêtements de compression augmente à la fois la perfusion artérielle (c. Pendant l'exercice, une perfusion artérielle accrue augmentera l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles qui travaillent, améliorant ainsi leur capacité à travailler. Pendant la récupération post-exercice, un retour veineux accru aidera à éliminer les métabolites musculaires et les déchets, réduisant théoriquement les dommages musculaires induits par l'exercice.
2. La compression améliore la proprioception et réduit les oscillations/vibrations musculaires
Il existe certaines indications que la compression peut améliorer la conscience articulaire pendant l'exercice via une amélioration de la proprioception. La proprioception est le processus par lequel les récepteurs de notre peau, de nos muscles et de nos articulations fournissent une rétroaction au système nerveux central concernant la position de nos articulations. Les vêtements de compression peuvent également réduire les oscillations musculaires et les vibrations ressenties lors d'activités dynamiques (par exemple, la course, les sauts et les contusions). Au cours de tels mouvements, nos muscles sont obligés d'accélérer, de décélérer et d'absorber les chocs.
Les avantages associés à l'amélioration de la proprioception et à la réduction des oscillations musculaires concernent la fonction musculaire et l'efficacité des mouvements. Par exemple, la production de force et le développement de la puissance reposent sur une transmission neuromusculaire efficace et un couplage excitation-contraction, composants de la contraction musculaire qui peuvent être perturbés par les oscillations musculaires. De plus, les améliorations de la proprioception induites par la compression peuvent compenser les effets néfastes de la fatigue sur la technique et le sens articulaire, améliorant finalement l'efficacité des mouvements et prévenant les blessures.
3. La compression réduit l'enflure, l'inflammation et les douleurs musculaires induites par l'exercice
La compression d'un membre exercé pendant la récupération limitera l'espace disponible pour la formation d'un œdème musculaire induit par l'exercice. Une réduction résultante de l'enflure des membres améliorera l'amplitude articulaire lors des mouvements et soulagera les douleurs musculaires, permettant aux athlètes de récupérer plus rapidement et de s'entraîner plus tôt. De plus, la compression entraînera un transfert de fluide du muscle exercé vers le sang, éliminant ainsi les médiateurs de l'inflammation et des dommages musculaires.
4. La compression améliore le bien-être psychologique
Il a été rapporté que les vêtements de compression tels que Caliloko réduisent les sensations de fatigue et les douleurs musculaires, à la fois pendant et après l'exercice. Un certain nombre de facteurs peuvent expliquer les améliorations des variables psychologiques, notamment une réduction du déplacement musculaire, une réduction du nombre de fibres musculaires recrutées, moins de dommages structurels au muscle et/ou une réduction du gonflement musculaire. L'amélioration du bien-être psychologique résultant de la compression peut également être le résultat de perceptions positives et de la croyance en leur efficacité ; cependant, ce sont toujours des avantages néanmoins.
Qui devrait porter une compression ? Et quand?
Les vêtements de sport à compression sont pour tout le monde, vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite pour choisir de les porter. Les preuves démontrent que tout le monde profite du port de la compression.
Il est important de porter les produits avant un événement. Tant de gens achètent parfois de la compression le jour de leur premier marathon. Peu importe si vous êtes un athlète de haut niveau ou un amateur dans votre sport, si vous n'êtes pas habitué à porter de la compression, cela pourrait vous entrer dans la tête et même affecter vos performances le jour de la course. Il est indispensable de s'entraîner au préalable dans ce type de vêtements de performance afin d'être prêt, fort mentalement et préparé physiquement le jour de votre événement.
Quant aux tranches d'âge, rien ne suggère vraiment qu'une tranche d'âge bénéficierait davantage de la compression qu'une autre. Étant donné que la recherche montre que la compression peut améliorer la conscience des articulations et réduire les oscillations musculaires, il est possible que les personnes âgées ressentent plus d'avantages que les jeunes athlètes à porter la compression dans leur vie quotidienne.
Comme l'a dit Joel Enoch, "En fin de compte, le choix dépend de vos préférences personnelles, mais si vous optez pour la compression, portez-la pendant et après des séances plus stressantes plutôt que tout le temps et choisissez des articles qui offrent une" compression graduée "."4
Qu'est-ce qui rend Caliloko différent ?
Conçus avec une structure de cartographie corporelle et tricotés industriellement selon des motifs spécifiques uniques à Caliloko, les tissus appliquent une pression sur la surface des muscles ciblés. Par conséquent, il contribue à améliorer le flux sanguin vers le cœur tout en réduisant les oscillations musculaires.
« La compression sur le marché n'étant pas toutes égales, ce qui distingue Caliloko des autres produits de compression, ce sont les avantages physiologiques importants par rapport à un vêtement juste ajusté », a déclaré l'athlète de squash professionnel Peter Creed. « Ces avantages incluent un meilleur maintien des muscles, une technologie de compression graduée pour favoriser une bonne circulation sanguine et la sensation seconde peau des tissus. Au lieu de me sentir étranglé, je me sens plus puissant dans le gymnase et sur le terrain.
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Sources:
1 Selon James Broatch*, chercheur à l'Australian Institute of Sport. https://www.vu.edu.au/research/james-broatch
2 Joel Enoch est un entraîneur primé et un triathlète de groupe d'âge britannique au niveau des championnats du monde et d'Europe depuis plus d'une décennie avec une capacité éprouvée à aider les athlètes à être à leur meilleur. Il a terminé le British Triathlon High Performance Coaching Program et a guidé 32 athlètes vers des performances de groupe d'âge de 70 Go entre 2013-2019. Avant l'équipe ET, Joel a établi, construit et dirigé l'équipe de triathlon JETS à un énorme succès avec des athlètes remportant des prix et des titres aux championnats écossais, britanniques, européens et mondiaux par groupes d'âge. Joel est un ambassadeur de la nutrition pour la marque mondiale de nutrition CLIF Bar, un mentor du programme de mentorat True Athlete Project, un rédacteur de fond et un « expert de la course » pour le magazine 220 Tri et a travaillé comme entraîneur personnel et scientifique du sport appliqué du niveau local au niveau élite. Sa passion est d'aider les gens à grandir, à apprendre et à réussir dans ce qu'ils font.
