Mission possible – Réduisez votre stress en bougeant, quel que soit votre rythme, continuez simplement à bouger

Pourquoi faire de l'exercice peut nous aider à gérer notre stress? Le mois d'avril est consacré à Sensibilisation au stress, J'ai donc décidé de partager « pourquoi le mouvement peut nous aider à réduire notre stress quotidien ».

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Soyons réalistes, le stress est une bonne chose en général. Nous en avons besoin pour fonctionner correctement. Anthropologiquement, nous avons été conçus pour utiliser le stress comme mécanisme de défense. Nos anciens ancêtres avaient deux choix face au danger dans leur environnement : se battre ou fuir. Nous avons hérité de cette perception de la menace qui active le « système nerveux sympathique » et déclenche une réponse de stress aiguë. Une fois que nos ancêtres ont décidé de se battre ou de fuir, ils sont morts ou ont survécu. Quand ils ont survécu, ils se sont détendus et se sont refroidis. 

Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous gardent un stress constant, un mode d'anxiété non-stop est en cours. Cela nous amène à l'autre extrémité du spectre où le stress n'est plus cool. Par conséquent, apprendre à faire face à la présence quotidienne de stress et trouver des moyens sains non seulement de gérer les situations stressantes, mais aussi de les atténuer, peut certainement améliorer considérablement notre santé et apporter de la positivité. 

L'exercice, une solution

Bouger notre corps a un effet positif sur notre corps, notre métabolisme, notre cœur et notre esprit. Il a des avantages directs en matière de stress sur la production de plus de « neurotransmetteurs du cerveau heureux », également appelés endorphines.

« L'exercice a une capacité unique d'exalter et de détendre, de stimuler et de calmer, de contrer la dépression et de dissiper le stress. C'est une expérience courante chez les athlètes d'endurance et a été vérifiée dans des essais cliniques qui ont utilisé avec succès l'exercice pour traiter les troubles anxieux et la dépression clinique. Si les athlètes et les patients peuvent tirer des avantages psychologiques de l'exercice, vous le pouvez aussi » Santé Harvard.

Nous n'avons pas besoin d'être un athlète d'élite ou d'être en super forme pour utiliser l'exercice comme un soulagement du stress. Tout type d'exercice, y compris le yoga ou de longues marches, peut soulager notre stress. Pour moi, les exercices de respiration, de visualisation mentale, combinés au mouvement, ont fait des merveilles pour gérer mon stress. 

En tant qu'individu anxieux et stressé, je devais trouver des moyens de me sentir mieux et de gérer mon stress. Les gens pensent toujours que je suis très calme. Ce qu'ils ne voient pas, c'est le stress intérieur que je dois constamment gérer pour atteindre un sentiment de bien-être perçu. Dans le cadre de mon plan de gestion du stress lié à l'exercice, j'inclus quelques éléments : des matchs de squash 5 à 6 fois par semaine, une longue course une fois par semaine avec mon mari, au moins deux séances de musculation et de musculation par semaine, un quelques séances d'étirements tout au long de la semaine, une pratique de méditation matinale de 20 minutes tous les jours et des promenades quotidiennes avec mon chien dans notre communauté ou au bord de l'océan. 

Comment l'exercice réduit le stress 

Le mouvement peut avoir de nombreux bienfaits sur votre bien-être et c'est un excellent moyen de gérer votre stress, voici comment : 

1) Vos endorphines sont à travers le toit, ce qui est bien

Nous ne disons jamais après une promenade dans la nature que nous nous sentons déprimés et stressés. Nous avons généralement le sentiment d'être très positifs. Le mouvement de notre corps aide à produire des endorphines, qui sont le neurotransmetteur du bien-être et les analgésiques naturels du corps et les ascenseurs d'humeur. L'exercice réduit également les niveaux d'hormones de stress du corps, telles que l'adrénaline et le cortisol. 

2) Il fait travailler ensemble les différents systèmes de votre corps

Le mouvement peut avoir un impact positif sur votre corps en protégeant votre cœur, votre système digestif et votre système immunitaire des effets négatifs et parfois nocifs du stress. Étant donné que l'exercice imite l'impact du stress, comme la réaction de fuite ou de combat, tous les différents systèmes de votre corps commencent à travailler ensemble pour atténuer et gérer le stress.

3) La pleine conscience en action

La concentration sur une seule tâche et sur notre mouvement physique, pendant que nous pratiquons notre sport, allons nager, courir ou marcher, nous fait oublier nos soucis et nos soucis.  Le mouvement nous aide à rester calmes et plus attentifs à tout ce que nous devons faire.

4) Bouger améliore votre humeur et votre sommeil

La relaxation qui suit le mouvement aide à améliorer notre humeur et à réduire les symptômes de stress et d'anxiété. En conséquence, il est également connu que l'exercice contribue à améliorer la qualité de notre sommeil (immobilité, repos et sommeil profond). La gestion de votre stress par le mouvement vous donne un sentiment de contrôle sur votre corps et votre vie en général.

La routine est la clé

Commencer un nouveau programme d'entraînement est une première étape importante. Cependant, adopter une routine solide à laquelle nous nous en tiendrons est encore plus important. La routine doit être durable pour qu'elle agisse sur notre gestion du stress.

• Notez vos objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps). Si votre objectif est de gérer votre stress dans votre vie quotidienne, alors votre objectif spécifique pourrait être : marcher le midi, quatre fois par semaine. 

• Entraînez-vous avec un copain. Prenez rendez-vous avec quelqu'un pour vos promenades ou pour votre entraînement des abdominaux, du haut du corps ou des jambes. Il est beaucoup plus difficile d'annuler lorsque nous prenons un engagement avec quelqu'un. De plus, cela le rend plus amusant. 

• Rendez votre routine intéressante en la changeant régulièrement. Si vous avez toujours été un joueur ou un coureur de compétition, il est temps d'ajouter quelque chose d'autre au mélange pour vous aider à gérer votre stress, comme des séances de Pilates, de yoga ou d'étirement.

• Séances de fitness ou de mouvement plus courtes. Le plus important ici est d'inclure le mouvement dans votre vie quotidienne. Une marche de 30 minutes, un entraînement complet du corps de 20 minutes ou des étirements de 15 minutes suffisent à canaliser votre stress.