Je serai sans peur aujourd'hui

"La force ne vient pas de la capacité physique. Cela vient d'une volonté indomptable. -Mahatma Gandhi

Le triathlon peut être un sport intimidant. L'idée de s'entraîner et de terminer trois disciplines sportives pour une course peut sembler accablante pour de nombreuses personnes.

Même les triathlètes les plus expérimentés peuvent laisser leurs soucis entraver des performances optimales. Avec un entraînement, un soutien et une préparation mentale appropriés, ces soucis peuvent s'estomper lorsque vous nagez, faites du vélo et courez jusqu'à cette ligne d'arrivée. C'est une expérience incroyable et une grande réussite.

Pour les athlètes débutants dans le sport ou ceux qui envisagent de faire un triathlon pour la première fois, l'importance de l'entraînement mental est souvent éclipsée par l'accent mis sur l'entraînement physique en natation, cyclisme et course à pied. Mais, le physique et le mental doivent travailler ensemble pour le meilleur résultat.

En tant qu'ambassadrice de USA Triathlon, lorsque je sors dans la communauté pour encourager les athlètes à essayer un triathlon, j'entends souvent ces doutes :

« Je ne suis pas assez sportif. Je ne pense pas que je puisse faire ça.

« Je ne suis pas un bon nageur. J'ai trop peur d'essayer ça.

« Je n'ai pas le bon équipement. Mon vélo est trop vieux.

Mais, devinez quoi ? En tant qu'athlète moi-même et entraîneur, j'entends également les triathlètes expérimentés exprimer leurs inquiétudes. Chaque triathlète dans le monde a eu des doutes sur ce qu'il ou elle peut accomplir. Je comprends tout à fait ce sentiment. Nous tester de nouvelles façons est effrayant. La peur de l'échec est réelle. Je me suis dit beaucoup de ces mêmes choses juste avant mon premier triathlon : « Qu'est-ce que je fous ?? Je ne peux pas faire ça. Mais, à moins que nous fassions ce premier pas vers un nouveau défi, nous ne pourrons jamais savoir ce que ressent cet accomplissement. En tant qu'athlètes, nous entraînons notre corps à être fort, mais nous sous-estimons souvent la nécessité d'entraîner notre esprit à être résilient et à penser positivement. Nous devons nous apprendre à croire en nos forces et à suivre cette voie vers le succès.

Vous êtes la seule personne au monde assez puissante pour vous dire ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire. Vous pouvez vous concentrer sur le discours intérieur négatif et commencer à y croire ou vous pouvez investir avec optimisme en vous-même et grandir de manière incroyable. Vous êtes propriétaire de cette décision. Il faut du temps pour entraîner votre esprit à atteindre de grands objectifs, tout comme il faut du temps pour entraîner votre corps. J'ai encore des moments où je me dissuade de faire des choses que mon corps est absolument capable de faire. Mon objectif personnel cette saison est de mettre l'accent sur mon entraînement mental et d'appliquer ces compétences non seulement en tant qu'athlète mais aussi en tant que mère, épouse, enseignante et entraîneure. Nous sommes ce que nous croyons être, pour le meilleur ou pour le pire.

Alors, faisons-le pour le mieux, n'est-ce pas ? Investissons en nous de toutes les bonnes manières !

Voici cinq techniques de force mentale que je trouve utile pour développer la confiance en soi et l'état d'esprit positif et prêt pour la course.

1) Fixez-vous un objectif précis et personnel à la fois à court terme (entraînement) et à long terme (résultat de la course)

Une fois réglé, rangez-le dans un endroit sûr et concentrez votre énergie mentale sur l'entraînement nécessaire pour atteindre cet objectif final. C'est votre feuille de route et vous voulez vous y tenir. De nombreux athlètes débutent dans ce sport avec des objectifs simples qui deviennent plus précis au fur et à mesure que leur confiance en eux et leur expérience grandissent.

2) Gagnez en confiance avec des entraînements difficiles

Cela vous apprendra que votre corps et votre esprit peuvent gérer la pression le jour de la course. Si vous avez combattu et conquis le plus dur des entraînements à l'entraînement, la peur diminue et vous gagnez en force mentale. Vous saurez dans votre cœur et votre esprit que vous pouvez atteindre la ligne d'arrivée ! Frappez ces entraînements clés et vous avez la confiance nécessaire pour réussir le jour de la course.

3) Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Lâchez émotionnellement ce que vous ne pouvez pas. En tant qu'athlètes, nous contrôlons nos décisions, nos réactions, nos émotions et nos pensées. Dans le monde du triathlon, nous avons aussi le contrôle sur notre équipement, nos entraînements et notre préparation de course. Nous n'avons aucun contrôle sur les autres athlètes ou sur la météo. Investissez votre temps dans les choses qui comptent et laissez tomber le reste.

4) Prévoyez l'inattendu

Réfléchissez à la façon dont vous allez gérer les situations au fur et à mesure qu'elles surviennent à l'entraînement et le jour de la course. Avoir un plan en place réduira le stress et vous aidera à résoudre les problèmes plus efficacement si quelque chose tourne mal. Reconcentrez les pensées négatives sur des affirmations positives et exprimez-vous. Soyez présent dans l'instant sur le parcours. Les simulations d'avant course sont un moyen fantastique de résoudre les problèmes liés à la stratégie de course. La méditation et la visualisation sont de merveilleux outils de préparation pour calmer l'esprit et le corps.

5) Faites vos recherches et restez informé

La connaissance est le pouvoir. Plus vous en apprendrez sur le triathlon, plus vous serez à l'aise. Utilisez ces informations lorsque vous pratiquez votre plan de course, les transitions, la nutrition, l'hydratation et les choix vestimentaires pendant votre période d'entraînement. Voyez ce qui vous convient le mieux. La répétition et la routine signifient moins de surprises. Et, moins de surprises signifie une plus grande confiance en vous. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien et de responsabilité, envisagez d'embaucher un entraîneur ou de rejoindre un club de triathlon local.

Courtney M Culligan, M.Ed., TriAptitude, LLC Propriétaire/entraîneur en chef, Team Infinit Performance, IRaceCommeAGirl, ambassadeur national du triathlon des États-Unis, triathlon des États-Unis, cyclisme des États-Unis et entraîneur certifié Slowtwitch Run